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漂亮孕妈妈的减压操

2019-01-23 来源:站长吧 阅读:
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漂亮孕妈妈的减压操

怀孕 既是一种神奇的体验和喜悦,同时疼痛和压力也会伴随而来。随着腹部和胸部的变大,你会开始经常有酸痛的感觉,特别是颈部和背部。然而一些轻柔的伸展运动则能够缓解这种不适,促进循环系统而且还能提升你的能量。以下就为你介绍一下这些减压操供你参考,但是在开始任何的运动计划之前都要先向医生咨询一下。  安全措施:

在开始之前可以做一些准备热身运动,例如慢走5-10十分

慢慢地伸展并且避免跳跃

如果你觉得疼痛或不适的时候,要及时矫正姿势

保持放松并且在每次伸展的时候都要深呼吸

穿一些舒服而且宽松的衣服

所需道具:

你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了

现在可以开始了

1. 臀部,大腿和小腿肌肉

站立离椅背大约一臂的距离,用手抓住椅背。左脚在前右脚在后,成弓步姿势,脚趾向前,弯曲左膝,保持右膝伸直。向前缩紧臀部,直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒,然后换边。

2. 前胸和肩膀

坐在椅子上保持双脚平放在地面上,两肩向后。将两手交叉放到头部后面,手肘弯曲手掌向前,挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。

3. 上身

将椅背靠墙。坐在椅子上,左侧对着墙壁,左手扶着椅背,然后将右手掌向后贴着墙壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同时要轻轻呼吸,然后换边。

4. 手筋,臀部和背部

面向椅背然后用手扶着椅背,保持一臂的距离,手肘伸直,两腿张开比臀部稍宽。用腿部和臀部力量向前倾侧,弯曲双膝,千万不要弯曲腰部,保持30秒。

5. 后背和颈部

背部和臀部靠墙站立,膝盖弯曲,两腿张开稍比臀部宽,向前倾侧,将两手放在大腿上,头抬起,保持30秒。

然后站直,头部和肩部靠墙,左手用力轻轻将头部转向左边,右手将头部转向右边,每一边保持30秒。

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